อาหารสำหรับคนอ้วนที่อยากผอม หาง่าย สบายๆ

มื้อเช้า  ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

  • ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ เกลือเล็กน้อย 1 ฟองเท่านั้น
  • ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ
  • น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 ถ้วยข้าวต้ม
  • ข้าวต้มกับยำกุ้งแห้ง 1 ที่
  • แฮมนึ่ง 2 แผ่น
  • สลัดผักสด 1 ถ้วย
  • แอปเปิ้ลแดง 1 ผลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • น้ำผักผลไม้ เช่น แครอทปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว
  • ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่นกับชาสมุนไพร
  • เมล็ดทานตะวัน+เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ)
  • ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ
  • ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย
  • ถั่วลันเตานึ่งหรือต้มโรยเกลือ หรือราดซอสพริก 1 ถ้วยข้าวต้ม
  • จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม
  • ซุปผักโขม 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

  • น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว+ ส้ม 2 ผล
  • แครอทต้ม 1 จานเล็ก (จานรองกาแฟ) กับแฮมนึ่ง 1 แผ่น
  • ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก
  • ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน
  • ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง
  • แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย
  • เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก
  • กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก
  • สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย
  • ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก
  • แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
  • แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย
  • มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน
  • สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง
  • ส้มตำมะละกอ 1 จาน
  • ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน

มื้อเย็น ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

  • แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย
  • ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน
  • ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
  • ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย
  • แฮมนึ่ง 3 แผ่น
  • สลัดผลไม้รวม
  • ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน
  • ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง
  • ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม
  • ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย
  • ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู ถั่วฝักยาว
  • แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล
  • สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย
  • แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย
  • ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง
Advertisements

About yudthana

Study in Bangkok University My Facebook Yudthana Likitkijjakrankul
This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s